Tipps zum besseren Schlafen
Um Besser zu schlafen braucht es häufig nicht viel. Einfache Änderungen des Lebensstils reichen häufig aus. Wir haben ein paar Tipps zur Schlaf-Hygiene für Sie, mit denen Sie auch zusammen mit anderen Behandlungen für Schlafstörungen, Ihren Schlaf optimieren können.
DOs
DON´Ts
- Schlafen Sie zur richtigen Zeit (Wer tagsüber lange schläft, kommt nachts nicht zur Ruhe)
- Schafen Sie sich eine gute Umgebung für den Schlaf (Das Schlafzimmer sollte vom Rest der Wohnung getrennt sein)
- Schafen Sie sich eine sogenannte "cool-down" Zeit vor dem Schlafengehen, am besten kombiniert mit Ritualen (Lesen, Musik hören usw., Handy und Fehrnsehen sind eher schädlich)
- Raus aus dem Bett: Wenn man nicht innerhalb von 20 Minuten schläft, raus aus dem Bett
- Starte um die gleiche Zeit in den Tag
- Geh nur schläfrig ins Bett, auch wenn es ein bisschen später wird, als du willst
- Halte einen regelmäßigen Tagesablauf (Mahlzeiten, Bewegung, Lichtbelichtung) ein
- Bewege dich tagsüber
- Schafe bei einer kühlen Temperatur
- Koffein, Alkohol oder Nikotin 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen sind tabu
- Ein Nickerchen ist erlaubt, wenn es kurz ist und nicht mehr ab dem späten Nachmittag erfolgt
- Fernsehen, E-Mail, arbeiten usw. im Bett geht gar nicht
- Geh nicht hungrig ins Bett, vermeide aber schwere Mahlzeiten vor dem Schlafen
- Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben zu schlafen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren.
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